Isınan havalarda spor salonlarının ne kadar bunaltıcı olduğunu anlatmaya bile gerek olmadığını biliyoruz. İşte tam da bu yüzden açık havada egzersiz size çok iyi gelecek!

Hem bedensel hem de zihinsel sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunan bu aktivite, doğanın bize sunduğu güzelliklerden doyasıya faydalanmamıza imkan sağlar. İster sahilde ister ormanda dilediğiniz her yerde yapacağınız bu egzersizler bedeninize iyi gelmenin yanı sıra ruhunuza da ilaç gibi gelecek. Açık havada aldığınız oksijen sayesinde kendinizi daha sağlıklı ve dinç hissedeceksiniz. Sağlığınıza oldukça dikkat etmeniz gereken bu havalarda egzersiz yaparken ne giymeniz gerektiğinden ne tür egzersiz yapmanız gerektiğine kadar her bilgiyi bir araya topladığımız bu yazımızı gelin hep birlikte okuyalım!

Açık Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Temiz Hava: Kapalı olan ortamlardan farklı olarak açık havada egzersiz yapmak, bol miktarda oksijen almanızı sağlar. Bu sayede akciğerleriniz daha iyi çalışır, enerji seviyeniz yükselir.

D vitamini takviyesi: Açık havada egzersiz yaptığınızda güneş ışığına maruz kalırsınız ve bu sayede D vitamini seviyenizi artar. D vitamini, yüksek oranda kalsiyum ve fosfora sahiptir. Güçlü kemik yapısı oluşturmaya, bağırsak rahatsızlıklarına ve daha birçok şeye olumlu etkisi vardır.

Stresin seviyesinin minimuma indirgenmesi: Doğa ile iç içe olmak, stresi seviyenizi azaltmada oldukça etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda açık havada egzersiz yapmak, stres hormonlarınızın azalmasına yardımcı olur ve zihinsel sağlığınızı destekler.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi: Açık havada egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Temiz havada egzersiz yaparak, vücudunuzun toksinlerden arınmasını ve enfeksiyonlara karşı direncini artırmasını sağlarsınız.

Motivasyon ve enerji artışı: Doğanın güzellikleriyle çevrili bir ortamda egzersiz yapmak, yaz sıcağında spor salonlarından daha ilham verici ve motive edici olabilir. Bu da egzersiz yapma isteğinizi her geçen gün artırır.

Verimli Uyku: Açık havada egzersiz yaptığınızda hem yorulmadan kaynaklı hem de temiz havanın etkisiyle çok daha kaliteli uyku uyuyabilirsiniz.

Açık Havada Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Bilimsel araştırmalara göre açık havada yapılan egzersizler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda daha fazla disiplinli olmanızı da sağlar. Doğayla baş başa kalarak kendinize ayırmış olduğunuz zaman diliminde keyifle yapabileceğiniz bazı açık hava egzersizleri şunlardır:

Koşu: Şüphesiz açık hava egzersizi denince akla ilk gelen koşu, en eğlenceli ve etkili egzersizlerden biridir. Açık havada koşmanın birçok faydası vardır. Örneğin; bir dağda koşuyorsanız bu sizin dayanaklılık seviyenizi arttırır. Eğer bir ormanda koşuyorsanız bol miktarda oksijen ve şehrin gürültüsünden uzak olmak stres seviyenizi en aza indirmeye yardımcı olur.

İp Atlama: Kan akışınızı hızlandırmada oldukça etkili bir egzersiz olan ip atlama sayesinde ciğerlerinize fazla oksijen gider ve solunum sisteminizde var olan problemleriniz azalır.

Bisiklet Binmek: Açık havada bisiklet binmek akciğerlerinizdeki oksijen depolama kapasitesinin yükselmesine yardımcı olur. Bu sayede daha fazla yağ yarken kendinizi çok daha dinç hissedersiniz.

Yüzmek: Aynı anda birçok kas grubunuzu çalıştıran yüzme sporu yaz mevsiminde yapabileceğiniz en verimli egzersizlerden biridir. Faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz bu mükemmel aktivite; kas problemlerinizi düzenler, kalp sağlığınıza iyi gelir, vücudunuza esneklik kazandırır.

Back view of active woman in sport clothing crossing on horizontal bar during outdoors activity. Concept of endurance, wellbeing and motivation.

Açık Havada Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Çok fazla olumlu etkisi olan bu aktivitede dikkat etmeniz gereken birkaç önemli konu da söz konusu. Bunlar şunlardır:

Hava durumunu takip edin: Şiddetli yağmur, fırtına veya aşırı sıcaklık gibi olumsuz hava koşullarına maruz kalmamak için hava egzersiz yapmadan önce hava durumunu takip etmelisiniz.

Egzersize uygun kıyafetler tercih edin: Açık hava egzersizlerinde terlemeden dolayı hasta olma ihtimaliniz çok yüksektir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce muhakkak nefes alabilen kumaşlardan üretilmiş tişörtler tercih edin. Bu tişörtler terinizi çeker ve hasta olmanızı engellemeye yardımcı olur. Egzersiz sonrasında hava durumuna göre mutlaka üzerinize bir kıyafet giyin. Ayrıca, şapka veya başka bir örtü kullanarak başınızı güneşten koruyun. Tüm bunların yanı sıra; esnek şortlar, nemi dengeleyen taytlar ve büstiyerler edinerek egzersizinizin keyfini doyasıya çıkarın.

skateboard, surf skate or longboard skate, leaning on a wooden railing with the sea and the beach in front at sunset. Outdoor and summer sports concept.
a group of people walking on the trek. bali

Sıvı tüketiminizi arttırmaya özen gösterin: Spor salonunda veya açık havada egzersiz yaparken en önemli konu sıvı tüketimidir. Egzersiz esnasında susuzluk oluşmaması adına öncesinde muhakkak yeteri miktarda su tüketin.

Egzersiz yapmadan önce ısının: Egzersiz yapmadan önce ısınmak egzersiz sonrasında vücudunuzda oluşabilecek ağrıları engeller. Bu nedenle açık havada egzersiz yaparken, vücudunuzu yavaş yavaş hareket ettirerek ısınmalısınız. Ayrıca, egzersiz sonrasında da vücudunuzun soğuması için zaman ayırmalısınız.

Bu güzel havalarda hem beden hem de zihinsel sağlığınız için bol bol egzersiz yapmayı unutmayın!