Birçoğumuzun daima aklının bir köşesinde olan, her gün “yarın kesin başlıyorum” dediği ama bir türlü başlayamadığı, nereden başlayacağını asla kestiremediği spor; fiziksel ve zihinsel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Yanlış bilinenin aksine spor yapma alışkanlığı zayıflamak veya kilo vermek amacıyla yapılan bir aktivite olmak yerine sağlıklı bir yaşam için çok büyük önem taşır. Günlük ortalama 30 dakika süren egzersiz programları vücudunuzdaki sistemlerin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardım eder. Düzenli spor yapmanız kas yapılarınızı ve kemiklerinizi güçlendirerek karşılaşabileceğiniz sağlıksal problemlerin önüne geçmeye yardımcı olur. Örneğin; düzenli kardiyo yapmak kalbi güçlendirir, solunum kapasitesini ve metabolizmayı hızlandırır. Faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz egzersizler düzenli bir şekilde yapılması halinde vücutta mutluluk hormonlarının salınımını artar ve bu sayede anksiyete bozukluğu, depresyon, stres gibi ruhsal rahatsızlıkların etkileri en minimum seviyeye iner.
SPOR YAPMAK ÖZGÜVEN KAZANMANIZA YARDIMCI OLUR
Egzersiz için en verimli saat, egzersiz süresi, egzersiz hedefleri gibi dinamikler kişilerin fizyolojik özelliklerine ve alışkanlıklarına göre farklılıklar gösterebilir. Yani düzenli spor yapma alışkanlığı kazanmanın yolları bireyseldir diyebiliriz. Bu noktada en önemli şeylerden biri sporu “zorunda” hissetmeden, alışkanlık haline getirebiliyor olmaktır. Çünkü çoğumuz zorundalıkları sevmeyiz ve bir süre sonra yapmayı bırakırız. Alışkanlık kazanma süresi harcanan çaba miktarına göre değişiklik gösterebilir. Bu sürecin uzun zaman alabileceğini de kabul etmek gerekir. Egzersizlerin tutarlı bir şekilde tekrarlanıyor olması alışkanlığa dönüşme süresini hızlandırabilir. Ayrıca sporu düzenli hale getirerek olumlu sonuçlar almak istiyorsanız, uykunuzu ve beslenme düzeninizi de belli bir rutinle desteklemelisiniz. Spor yapmak aynı zamanda sosyokültürel anlamda da gelişmenize yardımcı olur. Grup halinde gerçekleştirecek olduğunuz spor aktiviteleri, özellikle gençlerin, özgüven kazanmanlarını sağlar. Ayrıca düzenli spor yapmak bireylerin kötü alışkanlıklardan da uzak kalmalarını oldukça olumlu yönde etkiler. Sizler için hazırlamış olduğumuz öneriler, sporu düzenli olarak yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Ancak herkes için uygun olamayacağı için bir doktorun önerilerine uymadan önce egzersiz programınıza başlamamanızı tavsiye ediyoruz.
DÜZENLİ SPOR YAPMA ALIŞKANLIĞI KAZANMANIN YOLLARI
Uygun bir plan oluşturun: Haftalık veya aylık olarak ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yapacağınızı belirleyin. Planınıza sadık kalmaya çalışın.
Spora başlamadan önce kendinize uygun bir motivasyon bulun: Neden egzersiz yapmak istediğinizi belirleyin ve bu motivasyonunuzu koruyun.
Uygun bir egzersiz seçin: Kişisel tercihlerinize ve sağlık durumunuza göre, egzersiz türü seçin. Koşu, bisiklet sürme, yüzme, yoga gibi farklı egzersizler denemek için fırsatınız olsun.
Başlamadan önce uygun ekipmanları edinin: Egzersiz yaparken konforlu ve güvenli olmanız için gerekli olan ekipmanları satın alın.
Kendinize egzersiz arkadaşı edinin: Bir arkadaşınız ile egzersiz yapmak daha eğlenceli olabilir ve motivasyonunuzu artırabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapın: Planladığınız gibi sürekli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Zamanla, bu rutin bir alışkanlık haline gelecektir.
Başarılarınızı takip edin: Egzersiz yapmanın etkilerini görmek için düzenli olarak vücut ölçülerinizi, enerji seviyenizi veya diğer fiziksel göstergeleri takip edin.
Hedeflerinizde gerçekçi olun: Kendinize en kolay ve en iyi gelebilecek egzersiz programları ile başlayın, kendinizi zorlamayın.
Enerjinizi yükseltecek play-list oluşturun: Egzersiz yaparken sevdiğiniz müzikleri dinlemek motivasyonunuzu arttırabilir.
Dinlenme gününüz olsun: Kendinizi her gün egzersiz yapmak için zorlamayın, kaslarınızı belirli aralıklarda dinlendirmeniz gerekir.
Hayatınızın bir parçası haline getirin: Kısa mesafe bir yere giderken araç kullanmak yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz.
Tutarlı olun: Egzersiz yaptığınız gün ve saatler farklılık gösteriyor olabilir, bu çok normaldir.
Keyif alın: Egzersiz rutinini bir zorunluluk olarak gerçekleştirmeyin, mutlu olun.
